Ένα μικρό γεύμα μεταξύ των κυρίως γευμάτων μπορεί να είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία και τη γραμμή σας, αρκεί να ξέρετε τι να επιλέξετε.
Στο παρελθόν κάποιοι πίστευαν ότι τα ενδιάμεσα γεύματα μπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση βάρους. Πλέον όμως συστήνεται να παίρνουμε εκτός από τα τρία βασικά γεύματα και δύο ενδιάμεσα, συνήθως µε τη μορφή θρεπτικών σνακ, ενώ έρευνες αποδεικνύουν ότι όσοι τρώνε μικρά και συχνά γεύματα μπορεί να είναι πιο αδύνατοι από αυτούς που τρώνε µόνο δύο φορές τη μέρα. Γι' αυτό κι εμείς σας προτείνουμε τα 20 πιο υγιεινά σνακ που θα κόψουν την πείνα σας χωρίς να σας φορτώσουν θερμίδες και τύψεις. Γενικά να θυμάστε ότι οι καλύτερες επιλογές είναι οι εξής:
Δημητριακά και αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης.Φρούτα και λαχανικά.Γαλακτοκομικά µε χαμηλά λιπαρά.
Για ένα υγιεινό σνακ μπορείτε είτε να επιλέγετε μεμονωμένες τροφές από τις παραπάνω ομάδες ή και να τις συνδυάζετε μεταξύ τους.
1. 1 φρούτο της αρεσκείας σας και 1 ποτήρι γάλα µε χαμηλά λιπαρά.
2. 1 γιαούρτι µε χαμηλά λιπαρά µε 4 αποξηραμένα φρούτα, π.χ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα.
3. 2 κράκερς ή κριτσίνια ολικής άλεσης µε τυρί cottage.
4. 1 παξιμάδι ολικής άλεσης µε ντομάτα και τυρί µε χαμηλά λιπαρά.
5. 2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς βούτυρο.
6. ½ μικρό παστέλι.
7. 1 ζελέ φρούτων.
8. 1 µπάρα δημητριακών.
9. 1 φρυγανιά ολικής άλεσης µε 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα.
10. 1 κουταλιά της σούπας γλυκό του κουταλιού µε ½ γιαούρτι µε χαμηλά λιπαρά.
11. 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης µε ημι-αποβουτυρωμένο γάλα.
12. 1 πατάτα στο φούρνο µε 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέμα light.
13. 3 κουταλιές της σούπας μούσλι µε 1 γιαούρτι µε χαμηλά λιπαρά.
14. 1 σάντουιτς µε μαύρη μπαγκέτα, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα και 1 φύλλο μαρουλιού.
15. 1 μικρό βραστό καλαμπόκι.
16. 1 ρυζογκοφρέτα µε 1 φέτα τυρί µε χαμηλά λιπαρά.
17. 2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής άλεσης.
18. 1 κριθαρένιο παξιμάδι µε 2 κουταλιές τυρί cottage και ½ ντομάτα.
19. μερικά μπαστουνάκια από καρότο, αγγούρι ή σέλινο µε ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
20. 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες µε 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. 6-7 αμύγδαλα).
απο:http://www.healthierworld.gr/
Στο παρελθόν κάποιοι πίστευαν ότι τα ενδιάμεσα γεύματα μπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση βάρους. Πλέον όμως συστήνεται να παίρνουμε εκτός από τα τρία βασικά γεύματα και δύο ενδιάμεσα, συνήθως µε τη μορφή θρεπτικών σνακ, ενώ έρευνες αποδεικνύουν ότι όσοι τρώνε μικρά και συχνά γεύματα μπορεί να είναι πιο αδύνατοι από αυτούς που τρώνε µόνο δύο φορές τη μέρα. Γι' αυτό κι εμείς σας προτείνουμε τα 20 πιο υγιεινά σνακ που θα κόψουν την πείνα σας χωρίς να σας φορτώσουν θερμίδες και τύψεις. Γενικά να θυμάστε ότι οι καλύτερες επιλογές είναι οι εξής:
Δημητριακά και αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης.Φρούτα και λαχανικά.Γαλακτοκομικά µε χαμηλά λιπαρά.
Για ένα υγιεινό σνακ μπορείτε είτε να επιλέγετε μεμονωμένες τροφές από τις παραπάνω ομάδες ή και να τις συνδυάζετε μεταξύ τους.
1. 1 φρούτο της αρεσκείας σας και 1 ποτήρι γάλα µε χαμηλά λιπαρά.
2. 1 γιαούρτι µε χαμηλά λιπαρά µε 4 αποξηραμένα φρούτα, π.χ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα.
3. 2 κράκερς ή κριτσίνια ολικής άλεσης µε τυρί cottage.
4. 1 παξιμάδι ολικής άλεσης µε ντομάτα και τυρί µε χαμηλά λιπαρά.
5. 2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς βούτυρο.
6. ½ μικρό παστέλι.
7. 1 ζελέ φρούτων.
8. 1 µπάρα δημητριακών.
9. 1 φρυγανιά ολικής άλεσης µε 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα.
10. 1 κουταλιά της σούπας γλυκό του κουταλιού µε ½ γιαούρτι µε χαμηλά λιπαρά.
11. 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης µε ημι-αποβουτυρωμένο γάλα.
12. 1 πατάτα στο φούρνο µε 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέμα light.
13. 3 κουταλιές της σούπας μούσλι µε 1 γιαούρτι µε χαμηλά λιπαρά.
14. 1 σάντουιτς µε μαύρη μπαγκέτα, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα και 1 φύλλο μαρουλιού.
15. 1 μικρό βραστό καλαμπόκι.
16. 1 ρυζογκοφρέτα µε 1 φέτα τυρί µε χαμηλά λιπαρά.
17. 2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής άλεσης.
18. 1 κριθαρένιο παξιμάδι µε 2 κουταλιές τυρί cottage και ½ ντομάτα.
19. μερικά μπαστουνάκια από καρότο, αγγούρι ή σέλινο µε ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
20. 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες µε 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. 6-7 αμύγδαλα).
απο:http://www.healthierworld.gr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου